지난 밤 안녕히 주무셨나요?
안녕하세요 주무입니다
카페인, 이제 일상생활에서 없으면 안 되는 존재가 돼버렸죠?
시험기간같이 중요한 때가 아니더라도,
이제는 일상생활에서 없어서는 안되는 중요한 존재입니다.
하지만, 다들 카페인에 대해 알고 섭취하고 계신 건가요?(*˙˘˙)
거의 매일같이 섭취함에도 불구하고, 잘 모르시는 분들이 많을 텐데요
이제 알고 챙겨볼까요?
■카페인이란?
카페인이란, 꼭두서니과(Rubiaceae) 커피(Coffee)속 식물의 주요 2차대사산물로
퓨린(purine) 알칼로이드(alkaloid) 계열의 물질입니다.
화학적 분류는 크산틴(xanthines)입니다.
이러한 카페인은 커피나무를 포함해
카카오 (Theobroma cacao), 차나무(Camellia sinensis) 등 여러 식물에서 만들어지는데요
이렇게 잎에서 만들어지는 카페인은 초식곤충의 공격을 방해하는 역할을 하기에
살충제로도 쓰인다고 합니다.
더불어, 씨앗에 있는 카페인은 다른 식물의 발아를 억제하는 역할도 한답니다.
■카페인의 효과
우리 몸에 중추신경계와 말초신경계에 자극을 주며
이를 통해 각성효과를 주고, 피로를 줄여주는 생리적 효과를 줍니다.
또한 위산 분비를 도와 소화력이 향상되고, 이뇨작용 또한 활발해진다고 합니다.
보통 흡수 후 한 시간 이내에 효과가 나타나며, 세 시간 정도 효능이 유지된다고 해요!
이 각성 효과 때문에 많은 사람들이 운동 전 카페인을 섭취하는데요
1. 정신을 각성시켜주고 피로를 줄여주는 효과
2. 신진대사를 자극해 부분적 느윤에서 더 좋은 이온 환경을 만들어,
최대 근력과 근지구력을 증가시키는 효과
3. 칼슘 방출을 증가시켜 근수축이 더욱 강력히 되는 효과
이러한 뛰어난 효과 때문에 운동 전, 음료와 농축액 같은 것을 통해 카페인을 많이들 섭취하십니다.
또한 시험 기간이나 직장 생활 등 잠을 쫓아야할 때에도 많이들 드시죠?
이때 확실한 효과를 볼 수 있는 꿀팁❗
바로 졸음이 찾아오기 전에 카페인을 섭취해야 한다는 것입니다.☕
아직 몸 안에 카페인이 들어오지 않은 상태에서 미리 카페인을 섭취하는 게 가장 효과가 좋습니다.
여기서 각성효과를 더 뛰어나게 보기 위해서는,
카페인 섭취 후 10~20분 정도 잠시 잠을 잔 후 일어나주시는 게 좋습니다.
짧은 잠으로 어느 정도 피로를 해소한 후, 각성 효과까지 더해지면 최상의 효과를 보실 수 있을 거예요'◡'
이후, 4~5시간 간격으로 섭취해 주시는 것이 가장 좋습니다.
■권장 섭취량과 관련 음료
카페인, 그렇다고 마냥 좋은 성분만은 아닙니다.
뭐든지 과유불급! 많으면 좋지 않은 법이죠
1잔, 237ml 잔에 약 130mg의 카페인이 함유되어 있다고 가정했을 때,
건강한 성인의 경우 하루 400mg의 카페인이 ‘인체에 악영향을 끼치지 않을 정도의 최대 섭취량’이라고 합니다.
일반적으로 하루 커피 3잔의 분량인데요,
그렇다고 커피로만 생각하시면 안 됩니다.
생각보다 일상생활에서 접하는 음식과 음료에 많은 카페인이 들어있기 때문이죠˙ᵕ˙
인삼차, 녹차 등 각종 차에 들어있는 것은 물론,
콜라와 코코아에도 들어있다고 합니다.
일반적인 에너지 드링크에도 상당한 양의 카페인이 들어있겠죠?
주의해서 섭취해 주세요!˃ᴗ˂
■카페인 부작용
카페인 과다 섭취로 인해 가장 흔히 느끼시는 부작용 첫 번째,
바로 불면증입니다.
본래 잠을 자야 할 시간인 밤에 잠이 오지 않아 다음날 컨디션에 영향을 끼치는 것이죠
수면 부족으로 인해 신경이 예민해지고 두통과 식욕저하 등의 증상을 수반할 수 있습니다.( •́ㅿ•̀ )
두 번째,
부교감 신경에 혼란을 주어 소화 기능이 떨어집니다.
가스가 차거나 속이 더부룩해지는 증상이 나타날 수 있는데요
이게 반복되면 위와 관련된 질환에 노출되기 쉽습니다.
세 번째,
과민성 대장증후군이 나타날 수 있습니다.
카페인은 장을 자극해 움직이도록 하는데요
이는 설사를 하거나 배의 통증을 불러올 수 있습니다.
더불어 일상생활에 지장을 줄 정도로 잦은 요의감이 느껴질 수도 있다고 하네요
네 번째,
불안감이 증폭될 수 있습니다.
이는 피곤함을 느끼게 하는 뇌 화학물질 '아데노신'의 영향이 줄어들기 때문인데요
카페인을 많이 섭취할수록 불안감을 점점 더 커진다고 하네요
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지금까지 카페인에 대해 알아봤습니다!
매일같이 먹는 카페인, 확실하게 이해하셨나요?
참, 필수 요소가 되어버린 카페인도
약을 먹고 있을 때는 피해 주시는 거 잊지 마세요!
바쁘다 바빠 현대사회! 잠도 부족하고, 관리할 시간도 부족한 현실입니다 •́ ̯•̀
이럴 때, '자는동안' 어떠신가요?
스프링 같은 신개념 형상복원제형제품으로 탱글탱글 탄탄한 피부!
숙면하지 못해도 숙면한 듯 촉촉한 피부를 만들어 준답니다 (≧▽≦)
이를 위해 꿈나라로 함께 떠나볼까요?
자, 꿈 속에서 봬요
[ 출처:'아르테티크'네이버 포스트]
